Mis à part le port de chaussures orthopédiques pour les enfants, les premiers soins appropriés et la prise d'analgésiques (lorsqu'ils sont prescrits), n'existe-t-il pas d'autre traitement pour les pieds plats chez les enfants ? Eh bien, il n'y a peut-être pas de remède miracle pour les pieds plats, mais l'amélioration de la force et de la mobilité des muscles et des tendons du pied peut aider à atténuer les symptômes associés aux arches tombées ou aux pieds plats. Et oui, il existe des exercices de physiothérapie qui peuvent aider à y parvenir.

Avant tout, cependant, les pieds plats chez les enfants ne devraient inquiéter personne tant qu'ils ne causent pas de douleur, d'enflure ou de difficulté dans le mouvement des pieds. De plus, les pieds plats sont normaux jusqu'à l'âge de 4 ou 5 ans environ. Malheureusement, d'autres éprouvent ces symptômes tenaces parce que les voûtes plantaires sont « tombées » et ne peuvent pas bien supporter le poids corporel. Ainsi, un podiatre peut prescrire des chaussures orthopédiques confortables - les meilleures chaussures pour les pieds plats, ainsi que quelques exercices thérapeutiques. Les exercices bons pour les pieds plats sont ceux qui "étirent le fascia plantaire et le tendon d'Achille, et renforcent les muscles de la jambe inférieure, ce qui stabilise la cheville et le talon". En voici quelques uns:

Étirement du cordon du talon

La corde du talon (ou tendon d'Achille) et les muscles postérieurs du mollet (postérieur signifiant plus en arrière) aident à stabiliser la cheville et le talon. De bonnes chaussures orthopédiques aident également à stabiliser les chevilles et les talons avec des contreforts de talon bien ajustés. Néanmoins, bien étirer ces tendons devrait permettre d'améliorer leur mobilité. Soyez averti cependant, l'étirement excessif n'est pas bon non plus car il peut provoquer une déchirure musculaire.

Comment faire cet exercice :

• Tenez-vous debout et faites face à un mur. Étirez vos bras devant vous et placez vos paumes contre le mur au niveau des yeux
• Avancez la première jambe et placez son orteil contre le mur. Pliez le genou de cette jambe jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre autre jambe, celle derrière vous
• Maintenez ceci pendant 15 à 30 secondes et répétez 2 à 4 fois
• Faites cet exercice 3 à 4 fois par jour

Regardez cette vidéo d'étirement du cordon du talon pour une démonstration.

Boucles de serviette (boucles d'orteils)

Les boucles de serviette sont des exercices de « flexion des orteils ». Il agit sur les muscles qui soutiennent la voûte plantaire d'un enfant ou d'un adulte.

Comment faire cet exercice :

• Placez une serviette sur le sol, de préférence un sol à surface lisse
• Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur la serviette avec vos talons directement sous vos genoux
• Commencez à rassembler la serviette vers vous en enroulant et en déroulant vos orteils. Faites cela 10 fois, en froissant la serviette vers vous, puis en la repoussant 10 fois.

Regardez cette vidéo pour voir comment c'est fait : Towel Curls Video .

Le talon soulève

Cela peut être aussi simple que de se tenir sur la pointe des pieds pour renforcer les muscles du mollet.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Reposez vos mains sur un bar ou une chaise devant vous
• Montez sur vos orteils tout en soulevant lentement vos talons loin du sol. Gardez les genoux droits et maintenez pendant environ 6 secondes
• Abaissez lentement vos talons vers le sol
• Essayez 8 à 12 répétitions plusieurs fois par jour

On peut également essayer des variantes de cela, par exemple en le faisant sur une marche ou une plate-forme surélevée comme dans cette vidéo : Heel Raises .

Marcher pieds nus

Cela ne veut pas dire que l'enfant aux pieds plats doit éviter d'utiliser des orthèses ou que porter les meilleures chaussures pour pieds plats n'est plus aussi important. Cela ne signifie pas non plus qu'il doit marcher pieds nus même en cas de douleur. Cela signifie simplement que sentir le sol et pouvoir utiliser les muscles des pieds sans barrières comme des sandales ou des baskets pour tout-petits, aident à renforcer et à développer les muscles des pieds d'un enfant de la même manière que n'importe quel muscle du corps s'améliore lorsqu'il est exercé. Si l'état des pieds de votre enfant le lui permet, permettez-lui d'aller pieds nus – partout où cela est approprié et sécuritaire.

Rassemblez tout

Ces exercices sont simples et faciles à faire pour les enfants et les adultes. Cependant, soyez guidé par un médecin ou un thérapeute avant de les mettre en œuvre car l'état des pieds de chaque enfant est unique. Enfin, l'exercice des pieds d'un enfant n'inversera pas nécessairement le pied plat car dans la plupart des cas, il est irréversible. Cependant, un exercice approprié combiné à d'autres efforts comme l'utilisation de chaussures orthopédiques, savoir quand reposer ses pieds et en prendre bien soin, sont puissants lorsqu'ils sont faits ensemble.

Choisir la bonne paire de chaussures orthopédiques peut considérablement réduire la fatigue et le stress sur les muscles des pieds, en particulier lors de longues marches, tandis que l'exercice peut progressivement renforcer les muscles des pieds et augmenter la mobilité des pieds.

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